【影片】肌力訓練該注意6個重點你不知道就白練了

肌力訓練最怕的不是累，而是練半天還沒有感覺，不論你的訓練目的是什麼，追求訓練效果最大化都是必須的，明毅教官本集點出肌力訓練要特別注意6件事，教大家如何一次練到位。

有時候明明是練二頭肌，但痠痛的地方卻在肩膀上、怎麼練部位都好像做不到刺激、借力完成動作到底行不行？到底如何才能有效的訓練呢，本集明毅教官將親自來解答，教你一步一步學會如何正確、有感的訓練。

肌力訓練常見的3個錯誤

肌肉沒有保持張力
這可以說是訓練中最常見的錯誤，時常會有人把健身器材當作遊樂設施在甩，其實這樣傷到關節，活動過程中應該要把速度放慢，維持肌肉張力，否則效果會大打折扣，還容易受傷。
痠錯位置
若施力不恰當，造成該痠的肌肉沒感覺，不該痠的地方痠，就是肌肉產生代償了，代償是身體的保護機制，當一個部位沒力或有狀況時，另一個部位就會來救場，像是平常久坐臀肌無力，還沒啟動就開始練臀推，容易用到更多腰部或腹部的力量把身體撐起來。

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強度設定不當
我們的目的在於取得肌肉的刺激，而不是拉長時間消耗體能，影片中教官提到，強度可以設定在1RM的85%以上，做大約5下左右就沒有力氣的重量。