減肥期間 8種加速減重的飲料

減肥是 3 分運動 7 分靠吃，可見飲食管理比瘋狂運動更重要，但，總有嘴饞想喝飲料的時候，該怎麼辦呢？介紹8種能提高基礎代謝率、幫助腸胃消化的減肥飲料，幫你的減重成效更快速成功！

減肥還能喝飲料？答案是「可以」，只要挑對，還可以幫你加快減重成果。這8種飲料不只有助減重的效果，還有促進新陳代謝、排毒的效果，減肥不苦，讓飲品陪伴你度過減肥的日子吧！
 

8種飲料幫助減重

1. 綠茶

綠茶強大的燃脂效果，讓它成為市面上很受歡迎的減肥飲料，甚至有研究指出，連續喝高濃度綠茶3個月的人，體重比不喝的人，平均少了0.2到3.5公斤，這是因為綠茶含有豐富的兒茶素，這項成分能幫助燃脂、提高基礎代謝率，餐後等待食物消化後喝，能有效降體脂、控制體重，另外，還有預防心血管疾病的功效，減肥之外還有助身體健康。如果你很能吃苦，可以試試日式抹茶，它的兒茶素比一般綠茶多，減重效果也更好。
 

2. 咖啡

喝咖啡除了提神，還有利尿消水腫的功效，其中的咖啡因成分，更助於加快新陳代謝、刺激身體燃燒脂肪，在運動之前喝一杯，能提升腎上腺素，讓運動表現更好，結束之後還會持續燃脂，讓你有躺著也能瘦的後燃效應。但，請注意，喝黑咖啡才有助減重的效果喔，如果喜歡加糖加奶，可是會攝取多餘的熱量，減肥不成反而還變胖！
 

3. 紅茶

如果你和小編一樣不喜歡喝咖啡，那麼紅茶是很棒的選擇，因為它和咖啡一樣含有咖啡因，能促進燃脂之外，還有豐富的多酚，多酚是一種很強大的抗氧化劑，能抑制人體吸收熱量、幫助分解脂肪，還能增加腸道好菌，有研究指出，3個月內每天喝3杯紅茶的人，體重減輕、腰圍也變小了，建議中廣型肥胖的人多喝紅茶。

4. 水

水也是飲料嗎？當然，而且是人體最不可或缺的飲料！餐前喝一杯500c.c.的開水，能增加飽足感，減少正餐攝取的熱量；兩餐之間覺得嘴巴癢想吃東西，多喝水能延長飽足感，還會幫助燃燒卡路里，是不是一舉兩得！另外，喝冷水的燃脂效果最好，當喝下比體溫還低的水後，身體會開始消耗熱量把水加熱到和體溫相同，但，注意不要喝特別冰的冰水，避免造成肚子痛或是感冒。
 

5. 水果醋

果醋喝下肚以後經過發酵，會產生人體必需胺基酸，能加速新陳代謝、促進脂肪燃燒；另外，長時間喝醋，有助於抑制腸道消化油脂、澱粉，讓脂肪不容易囤積在身體裡，讓你養成易瘦體質；果醋含有豐富的鉀離子，和紅豆水一樣，是消水腫的聖品喔。

6. 生薑茶

冷冷的天氣來一杯薑茶暖心又暖胃，現在又多了一個助減重的功效，讓人不得不愛啊！生薑裡的薑酚、薑烯酚，能促進血液循環，幫助器官活化，讓體內的毒素、廢物更容易排出去；其中薑烯酚還能促進脂聯素的分泌，脂聯素有降血脂、血糖的功效，當分泌量增加人體就不容易發胖，也能降低罹患心血管疾病風險。
 

7. 乳清蛋白飲料

乳清蛋白豐富的蛋白質，能增加飽足感，避免在飢餓或嘴饞時偷吃零食，另外，減肥時肌肉量也會被減掉，反而會讓身體燃脂的功能下降，這時候補充乳清蛋白增加肌肉，有助於提高基礎代謝率，提高燃脂率。
 

8. 蔬果汁

市售的果汁大多含糖量超高，但，如果是自己打的蔬果汁不加糖，在餐前喝一杯可以增加飽足感，並且有助於腸胃蠕動、促進排便、減少腹部脂肪。蔬果汁的組合有很多種，下面提供2種食譜，這個假日的早餐來一杯吧！

【奇異果鳳梨蘋果汁】

《食材》奇異果2顆、鳳梨半顆、蘋果1顆、白開水適量

《做法》三種水果洗乾淨後去皮、切塊，放入果汁機，再加進白開水，打至糊狀便完成。

【蘿蔔蘋果汁】

《食材》紅蘿蔔2根、蘋果1顆、橘子1顆、生薑適量、洋蔥適量、白開水適量

《做法》紅蘿蔔、蘋果、生薑、洋蔥洗淨後切塊；橘子剝皮分小瓣，再放入果汁機加白開水，打到沒有大顆粒就完成了。
 

這些飲料在減肥過程中，只是扮演輔助的角色，過量或當成正餐都是不健康的，均衡飲食、規律運動再加上8種減肥飲料，才是加速減重效果的關鍵！

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