不靠TRX器材、也能達到TRX的效果！健身教練不會告訴你的事情，就是這幾個動作，也能達到美軍海豹部隊精英的訓練效果。有圖快拜…
TRX訓練燃脂、雕塑一次到位？
TRX是由一位前美國海軍海豹部隊菁英所發明，原始目的為了因作戰訓練需求而發明的，有鑑於軍人的訓練成果有極大效果，而改良成一般民眾只需要一條繩子固定在穩定物體上，就能做的健身訓練。
這個運動的特性是，健身者必須花更多力氣，來對抗繩索的不穩定性，因此可藉由訓練獲得更多、更深層的肌肉鍛鍊，同時可增加全身的協調性和平衡感。
但，「動作的正確性」非常非常重要。用錯了姿勢、不對的肌肉群，容易讓你受傷，還練錯了地方。有教練曾建議：健身者須先有基礎的核心訓練，再進行TRX會比較妥當。
買一組TRX看著影片做訓練，很容易？
- 器材不便宜
購買一組正版的(比較安全有保障)，而且是家用版本的TRX器材，需要先準備超過台幣8千元。
- 有適合的地方可以掛器材嗎？
你得找一個「穩固的地方」來掛器材。有人說可以掛在家裡門上、公園單槓、樹上，但門的螺絲是否有鬆脫，能夠承受你的體重？你真的想在戶外表演TRX給路人看嗎？
- 教學影片有看，不一定懂
網路搜尋TRX訓練方式，一堆影片可以參考。健身教練台下10年功、台上10分鐘，他們的深層肌肉和核心自然穩定，可以做出正確的示範動作。
一開始還沒有基礎訓練的你，要嘗試懸空動作再搭配全身重量完成訓練，一不小心身體傾斜、使錯力量，受傷輕者肌肉痠痛，嚴重者拉傷或跌倒，都得不償失。
不用TRX也可以有同樣效果的運動，由專業教練來教你！
1. TRX低拉划船
訓練部位：闊背肌、肱二頭肌
【取代動作】槓鈴俯身划船
- 手持槓鈴，掌心朝上反握，兩腳寬幅與兩手寬幅打開與肩同寬，身體採前俯姿，膝蓋微彎穩定，腳尖朝前，並維持骨盆與脊柱在良好曲線，腹部核心穩定。
- 開始動作時，吐氣，把槓順著大腿往肚臍方向帶，意識集中於闊背肌的收縮，並配合呼吸吐氣。
★教練小提醒：啞鈴也可以用寶特瓶裝水喔！
2. TRX軀幹轉體
訓練部位：腹內外斜肌
【取代動作】藥球俄羅斯轉體
- 手持藥球，採坐姿，身體向後45度，背部挺直且切記不可圓背，保持腹部出力穩定。
- 轉動胸椎，左右兩邊交互轉體，並配合呼吸吐氣，意識集中於腹部肌群。
★教練小提醒：沒有藥球可以雙手握拳，或是拿有一點重量的書本。
3. TRX懸吊分腿蹲
訓練部位：股四頭肌、腿後腱肌群、臀大肌
【取代動作】徒手單腳分腿蹲
- 手持啞鈴，雙腿打開與肩同寬，一腳踩在適合高度的踏板上，膝蓋微彎，後腳腳尖踩穩踏板，或腳背平放於踏板皆可，保持骨盆與脊柱在良好曲線，腹部核心穩定，膝蓋與腳尖朝前。
- 吸氣時，後腳膝蓋彎曲啟動往下，保持體線穩定，下蹲至後腳膝蓋接近地板
- 吐氣時，回起始位置，注意前腳膝關節不鎖死，重複動作。
★教練小提醒：手可以不拿東西，雙手叉腰。若還不穩定，可以手輕扶旁邊的牆壁
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為了避免經常閃到腰、增加運動表現，讓我們馬上開始提升核心力量吧！
