孕婦運動需要注意什麼？出現「這些」症狀請馬上停止

孕婦運動有控制體重、減輕下背痛、縮短分娩時間...等好處，但不是人人都適合，在進行運動時需要特別注意一些事項，以確保母子的安全和健康。

孕媽媽在孕產期時間通常都是可以運動的，在開始或繼續運動之前，應該先諮詢婦產科醫生、醫師或物理治療師以及其他醫療背景相關人員的意見，了解自己目前適合什麼樣的運動，在血液動力學、骨科疼痛、內科問題都會有很大的幫助。⁣ ⁣

孕婦運動好處

1. 幫助控制良好的體重⁣
2. 良好母體以及孩兒的血液動力學⁣
3. 降低妊娠期高血壓
4. 降低下背痛問題 （有84%的孕媽媽有下背疼痛的問題）
5. 縮短分娩時間⁣
6. 降低剖腹產風險⁣ 

孕期中，體重增加多少才是合理範圍

1. ⁣體重過輕者( BMI<18.5)：建議增加體重12-18KG (28-40Ib)
2. 體重正常者(BMI：18.5-24.9 )：建議增加體重11-15KG (25-35Ib)
3. 體重過重者(BMI：25.5-29.9 )：建議增加體重6-11KG (15-25Ib)⁣
4. 體重肥胖者(BMI>30)：建議增加體重5-9KG (11-20Ib)⁣ ⁣

孕婦運動前需注意

1. 選擇適當的運動
   運動時避免會引起姿勢性低血壓的動作，且選擇輕度至中度強度的運動⁣，例如游泳⁣、固定式腳踏車、飛輪⁣、低衝擊有氧運動⁣、匹拉提斯、瑜珈⁣、慢跑（需和專業人士討論）⁣、重量訓練（需和專業人士討論）⁣、球類運動（可接受運動，但需注意平衡避免摔倒和孕婦適用的運動課程。
   
   不建議的運動有：如熱瑜珈⁣、潛水⁣、滑雪、滑水、衝浪、體操、騎馬⁣、攀岩、跳傘等。
    
2. 傾聽身體
   隨著懷孕的進展，身體會有不同的需求。如果感到疲倦、頭暈、暈眩、噁心、肚子痛或出血，應立即停止運動並就醫。
    
3. 穩定平衡
   懷孕期間，重心會改變，這可能會影響平衡。謹慎選擇運動，避免激烈的運動或需要快速轉身的運動。
    
4. 避免過度用力
   避免抬重物或過度用力的活動，重訓的重量也是適量即可，這可能會增加骨盆底肌壓力並對胎兒產生傷害。
    
5. 保持適當水分
   隨著運動體溫可能升高，請確保隨身攜帶水，隨時保持水分。
    
6. 穿著合適
   選擇合適的運動服以及鞋子，以提供足夠舒適度和穩定性。
    
7. 避免過度伸展
   在運動中避免過度伸展或過度扭轉身體，因為懷孕荷爾蒙可能會使您的關節和韌帶鬆弛，增加受傷的風險。
    
8. 監控心率
   盡量避免過度提高心率確保不過度負擔心臟。
    
9. 做適當的暖身和緩和運動
   在開始和結束運動時，都應該進行輕度的暖身和緩和運動，以減少受傷風險。
    
10. 控制體重
    適度增加體重是正常的，但過度增加可能對孕婦和胎兒有害。諮詢醫生的建議，以確保體重控制在合理範圍內。

孕婦運動時出現以下症狀請馬上停止

1. 陰道出血⁣
2. 持續疼痛的收縮⁣
3. 羊水流出⁣
4. 呼吸困難（運動前）
5. 不明原因的呼吸急促
6. 暈眩⁣
7. 頭痛⁣、胸痛⁣
8. 肌力不足影響平衡
9. 小腿疼痛、腫脹或發紅
10. 腳踝、手或臉突然腫脹
11. 胎動減少
12. 子宮收縮或下背部、骨盆區域或腹部疼痛（可能表明早產)

孕婦運動前需評估的禁忌症

【孕婦運動相對禁忌症】

根據美國婦產科醫師學會建議，對孕婦來說要運動『相對』禁忌症有：

1. 貧血
2. 心律問題（未評估）⁣
3. 慢性支氣管炎
4. 第一型糖尿病
5. 極端肥胖
6. 體重過輕（BMI<12）⁣ 
7. 長期久坐不動⁣
8. 子宮生長遲滯以及高血壓控制不良
9. 骨科問題⁣
10. 甲亢控制不佳
11. 癲癇控制不佳
12. 重度煙癮者⁣ ⁣ ⁣ 
     

【孕婦運動絕對禁忌症】 

1. 血液動力學上有顯著的心臟病問題⁣ 
2. 限制性肺疾病⁣ 
3. 子宮頸閉鎖不全⁣
4. 多胎妊娠有早產風險
5. 第二、第三孕期持續有出血⁣ 
6. 26週後前置胎盤
7. 早產、羊膜破裂⁣
8. 子癲前症或妊娠高血壓
9. 嚴重貧血⁣ ⁣ ⁣
    

最後提醒在運動過程中如果有任何懷疑或不適，應該立即諮詢醫療人員的建議，並可能要調整運動計劃。適當的運動可以幫助維持體重、減輕壓力，以及為預產期做好準備，但應該以安全和健康為優先唷。