常見飲品咖啡因含量計算，過量攝取小心6大副作用！

每天的咖啡因攝取，還是有安全值建議，不過量才能提神又不傷身。現代人總要來杯咖啡提神，但，咖啡一天的飲用份量，1杯、還是2杯為限？可不是想喝多少就喝多少！文章中幫你整理了常見飲品的咖啡因含量，以及一天的攝取量建議。

咖啡、茶，可以瘦身、提神、醒腦、排便、甚至幫助降低高血壓；但不能單看好處、而拚命喝，因為喝太多、過量，會有焦慮、失眠、心悸…等副作用；要怎麼計算份量？如何適量攝取？小編完整整理。

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生活中「這些飲品」都含咖啡因

咖啡因不只存在於咖啡當中，舉凡巧克力、茶、能量飲料、碳酸飲料，都含有咖啡因，以下整理常見飲品的營養成分及咖啡因含量。

產品名	單位	咖啡因含量
現沖咖啡	240cc	100mg
低咖啡因咖啡	240cc	2.4mg
義式濃縮咖啡	30cc	60mg
運動飲料	240cc	80mg
可樂	350cc	30mg
熱可可	240cc	5mg
綠茶	240cc	30mg
紅茶	240cc	50mg

紅茶、綠茶都來自同一種植物，但為什麼咖啡因含量、顏色、味道都不相同呢？點我看解答。

咖啡因是什麼？對人體有什麼作用

咖啡因是一種天然存在的化學物質，存在於 60 多種植物的葉子、豆類和果實中，包括茶樹的葉子，它是一種天然的興奮劑，可以幫助我們保持警覺和清醒。攝入咖啡因也可能有一些健康益處，例如改善大腦功能。然而，有些人對咖啡因的影響更敏感，可能會出現煩躁、失眠或心悸等副作用，還是要依照個人體質適量攝取。

一天可以喝幾杯咖啡呢？咖啡因攝取量建議

簡單了解過，常見飲品的咖啡因含量，那每人、每天，可以攝取多少咖啡因？其實是會依據年齡及身體狀況，有所不同，來看看你每日份量吧！

咖啡因攝取量

身體狀況良好的成年人 300-400mg
一天平均可以攝取300-400毫克的咖啡因（大約相當於3-4杯的黑咖啡），不會對身體造成直接性傷害。但每個人身體狀況不相同，別聽到可以喝4杯咖啡就狂飲，還是可能造成其他副作用。
孕婦 200-300mg
許多人說懷孕之後不能喝咖啡，可能造成胎兒體重過輕或早產。但臺大醫院證實，孕婦還是可以喝咖啡的，但應減少攝取量，每天應少於200-300毫克，可以試試低咖啡因咖啡，就不用擔心咖啡因量直接爆表囉。
心臟疾病患者 200mg
喝咖啡容易感到興奮、心悸等狀況，因此建議心臟疾病患，每天攝取量不要超過200毫克，也應聽從醫師指示飲用。
青少年 100mg
研究證實咖啡因會抑制人體鈣質吸收，青少年骨骼還在快速發展，需要大量的鈣質建構骨頭，因此不建議飲用過量，一天攝取約100毫克。
12歲以下 NONO
兒童不宜喝咖啡，小朋友大腦以及骨骼尚未發育成熟，咖啡會破壞孩子體內的維生素，導致孩童發育不成熟，也有可能讓孩童過度興奮而出現焦躁、神經質的情況。

過量攝取咖啡因小心6大副作用

心悸
有些人對於咖啡因非常敏感，一喝咖啡就心悸，有可能是體質因素，或因為本身患有心律不整，喝了咖啡之後，因過度興奮讓心臟快速收縮，而產生不舒適感。
影響睡眠
咖啡因的興奮作用，可以提神，但若是到了睡覺時間還精神飽滿可不好，建議睡前6小時，不要喝咖啡喔！保持良好睡眠才能精神飽滿，別只依靠咖啡！

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鈣質流失
咖啡因內含有利尿劑，上廁所次數增加鈣質流失，造成骨質疏鬆症，停經後的女人以及老年人更要注意。
導致胃潰瘍
長期空腹喝咖啡，有可能導致胃潰瘍。咖啡會刺激胃酸的分泌，此時若胃裡沒有食物，腸胃受侵蝕機率就會增加，因此吃早餐很重要，不要再空腹喝咖啡了！
咖啡中毒
一天沒有喝咖啡會感到焦慮、易怒、全身不對勁，就代表你可能咖啡成癮了！咖啡成癮患者，會因為一天沒有咖啡，感到整天精神不繼、情緒低落、倦怠感…等；這代表身體已經習慣有咖啡因，一天少了，反而影響情緒，不想被咖啡因左右，方法就是慢慢減少攝取份量。
咖啡可以減緩頭痛？
適量咖啡因，可以放鬆頭皮、減緩肌肉緊張、治頭痛，但攝取過量，則可能造成反效果，甚至讓原本肌肉更緊張、免疫力下降，因此醫師建議不要長期依靠咖啡解頭痛。