網球肘不只是運動員的專利，連家庭主婦也是高危險群！而家庭主婦們因為時常打掃、搬重物，往往都是等到手肘痛到受不了，才就醫發現是網球肘！想避免？快擺脫這3大陋習，讓網球肘別找上身。
為何叫網球肘呢？其實真正的學名，叫「肱骨外上髁炎」；過去是因為網球選手長期在揮拍的過程中，肌肉拉傷，給予肌腱過大壓力，在反覆練習下，導致手肘疼痛，常見於網球選手身上，因此又稱為網球肘。
只是，網球肘並不侷限於網球選手，才會罹患；另外像是球拍類的運動選手，如：羽球選手、壁球選手，或是家庭主婦，都是高危險群，其症狀會整隻手完全無力，嚴重甚至連水杯都拿不起來。所以，該怎麼預防？以下這3大生活型態，趕快改掉！
造成網球肘之3大陋習
1. 激烈運動
網球肘通常伴隨著長時間的重複動作而來，比如：網球、羽球、壁球、舉重，這些運動或訓練，容易使肌腱超過負荷，造成拉傷、挫傷，甚至手肘變得僵硬，無法出力，出現麻痺的狀況。
2. 工作傷害
重複手臂運動或是工作內容會有抓握動作，或是搬重物的族群，例如：家庭主婦、打字頻繁、木工木匠，這3種人最常發生網球肘；建議每半小時至1小時，休息一下，伸展筋骨，避免一直做重複動作。
3. 姿勢不良
人手一機的時代，習慣低頭滑手機，這個壞習慣，會讓網球肘，更容易找上身。建議，有這個壞習慣，最好在手機裡設鬧鐘，提醒自己每小時至少休息10分鐘，不僅讓手肘休息，也讓自己的眼睛、肩頸，獲得適當放鬆，才不容易有眼睛乾澀、肩頸緊繃的症狀。
網球肘與媽媽手的差別？
想必會有人想問，「網球肘與媽媽手的差別？」，事實上，只是疼痛的位置不同。媽媽手，是拇指附近、手腕處疼痛，以及腫脹；那麼網球肘，則是在前臂肌肉的肌腱，附著在肘部外側的骨頭凸起的地方疼痛。
但為何總會拿出來一起討論？其實網球肘和媽媽手，是有相關聯的。因為無論是網球肘或是媽媽手，當疼痛部位或疼痛感，漸趨嚴重，可能會擴散到前臂或手腕，導致抓握無力，甚至會讓頸部、上背部僵硬。
改善網球肘 就靠7 Tips
首先，可以先檢視自己是否患得網球肘，再進一步的做治療動作！
1. 檢視網球肘
掌心向下做手腕屈曲動作，或是拿重物，如果出現劇烈疼痛，則代表網球肘，已經找上你了！
2. 放鬆手腕、手肘、前臂肌群
如果你的手肘腫脹，可以先冰敷消腫，接著可以試著放鬆前臂，伸展肌群。
步驟：
- 採坐姿、站姿都可以。
- 準備乳液，擠在手臂上，從前臂伸肌的位置用手來回推開均勻。
- 透過來回推壓動作，讓前臂完全放鬆。
3. 按壓曲池穴
按摩部位：手腕、手肘、前臂肌群。
步驟：
- 採坐姿、站姿都可以，找到曲池穴的位置，位於肘部屈曲凹陷處，如影片所示。
- 按壓曲池穴，同時手肘來回擺動。
- 重複動作，感覺到曲池穴有點酸、麻、脹即可。
4. 斜方肌上部拉伸
伸展部位：肩頸肌群。
步驟：
- 採坐姿、站姿都可以，身體維持穩定，左手掌輕壓頭部，將頭往左邊傾斜。
- 每一邊停留約15秒，結束再交替動作。
5. 伸展腕伸肌群
伸展部位：手腕、手肘、前臂肌群。
步驟：
- 採站姿，將右手往前伸直，與肩同高，左手扣住右手手指慢慢往後施壓。
- 手臂保持穩定，再將右手手指往右後側壓。
- 每一邊停留約15秒，結束再交替動作。
6. 強化腕伸肌群
訓練部位：手腕、手肘、前臂肌群。
步驟：
- 採坐姿，可以坐在桌子旁邊，找一條毛巾墊在手臂下方，並緊握啞鈴，保持肘關節和肩關節穩定。
- 手臂保持穩定，將手腕往下壓，停留約2到3秒鐘，再往上屈曲，同樣停留2到3秒鐘。
- 換邊並重複動作。
教官小提醒：啞鈴重量不需要太重，2-3公斤即可。
7. 腕力球運動
訓練部位：手腕、手肘、前臂肌群。
步驟：
- 採坐姿、站姿都可以，一手緊握腕力球，保持肘關節和肩關節穩定。
- 腕力球起動後，轉動速度越來越快，手腕必須穩住，運動手腕的力量與腕力球同時轉動，手肘不可飄移或翹起，發出聲響為動作正確。
- 速度漸漸減慢，再換邊並重複動作。
除了以上7招改善網球肘的方法，平時也要預防3大陋習，避免長期重複性勞動，並修正抓握物品的姿勢，也提醒家庭主婦們，少用提籃、改為使用推車買菜，減少手提重物造成的肌肉傷害。如果這些都無法改善你的網球肘症狀，一定要趕快就醫、診斷治療，以免網球肘更加惡化！
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