補充3營養讓你不怕冬天失眠加劇

根據自殺防治學會的調查統計，台灣15歲以上的民眾，約有1/4的人有不同程度的睡眠困擾，而冬天比大家想得更容易失眠，即使天氣冷、大家都想躲在被窩中，但其實冬天反而容易失眠唷！

冷冬，是否讓你覺得不容易入睡，甚至半夜醒來？的確，冬天反而是更容易失眠的季節，而睡不好不只可能睡過頭、隔天沒精神，甚至還可能會讓你變胖。

冬天失眠反而更嚴重？禍首竟是這原因！

你一定會想說，冬天不是更好睡嗎，怎麼反而容易失眠呢？這是因為，相較於夏季，冬天日照較短，跟夏天比足足少了3個小時。日照時間較短，則是會影響大腦分泌血清素，而血清素的功用在於，能保持體內平衡、且讓情緒更為愉快。

血清素同時也是褪黑激素的原料，如果原料不足，沒有辦法轉換足夠的褪黑激素，來幫助睡眠。所以曬不夠太陽，就會造成容易憂鬱失眠。

晚上睡覺失眠，影響的不只是隔天早上起來工作沒精神，失眠也會影響身體修復的程度，長期失眠則可能導致老化速度更快。想要改善失眠問題，除了白天多曬太陽，長春藤預防醫學健康管理醫師林凱信指出，可以透過攝取3種營養素，來幫助入睡。

色胺酸
色胺酸是身體的一種必需胺基酸，也是製造血清素的原料，但無法由人體自行合成，必須從食物中攝取，想要改善失眠狀況，可以多攝取富含色胺酸的食物，包括：牛奶、蛋、肉類、香蕉、豆腐…等食物。
鈣
鈣，能幫助穩定情緒、放鬆肌肉，如果缺乏鈣，就容易出現肌肉痠痛、失眠…等症狀，且可以幫助大腦利用色胺酸，來合成血清素、進而轉換為褪黑激素。而建議補鈣的最佳時機為三個時段：睡前補充、飯後補鈣、日曬後補充，可以攝取芝麻、豆類、堅果、牛奶、起司、小魚乾…等食物。如果怕睡前吃東西不好消化，也可服用鈣片來補充。
鎂
鎂，能幫助放鬆神經，同時也幫助調節褪黑激素、消除疲勞…等功用，根據衛生署食品資訊網的資料，一般成年人，應該要攝取350毫克的鎂。富含鎂的食物包括：深綠色蔬菜、海菜、豆類、堅果…等，但要提醒，腎臟功能不好的人，先詢問過醫師後再補充較為適當。