熬夜與過勞 堪稱菁英殺手 3大過勞前兆不可忽視

當拚命三郎，小心過勞索命。公司誇你非常敬業，使命必達可以忽略三餐，甚至幾天不睡覺！注意，出現3大症狀就是身體發出的求救訊號，千萬不可以忽略造成遺憾。

熱愛工作的你，追求的目標是什麼呢？為了給家人更好的生活、為了早點退休，還是為了自我實現呢？但，沒有適度休息而賠上健康或生命，「成果」是享受不到的。你知道過勞不只是身體上的勞累，心理壓力也包含在內嗎？這時身體狀態會告訴你，是否到達過勞的紅線了，先用下面的表格檢視一下，自己的疲勞值累積了多少。
 

測測看你的過勞指數

計分方式：

• 1～6題分數換算（個人過勞分數表）
  a.100分  b.75分  c.50分  d.25分  e.0分
   
• 7～12題分數換算（工作過勞分數表）
  a.100分  b.75分  c.50分  d.25分  e.0分
   
• 13題分數換算（工作過勞分數表）
  a.0分  b.25分  c.50分  d.75分  e.100分
   

把1～6題分數相加之後除以6，可以得到和自己本身有關的過勞分數；7～13題分數相加除以7，則是工作相關的過勞分數。
 

你的得分代表：

1.個人過勞分數（1～6題）

• 70分以上：注意你已經嚴重過勞了！建議不管工作或其它事務，都先暫停一下，給自己喘口氣的時間，重新分配工作和生活的比重，或找專業人員做諮詢會更好。
   
• 50～70分：中度過勞區間。小心囉！放任自己繼續過這種疲勞的生活，很快會進入重度過勞的困境，建議盡量增加平常休閒、運動的時間，並適當安排工作時長。
   
• 50分以下：屬於輕微過勞。但別因為這樣就鬆懈，還是要盡快找到壓力來源，做好調適從根本解決過勞問題。
   

2.工作過勞分數（7～13題）

• 60分以上：嚴重的工作過勞。目前的工作已經快把你壓垮了，覺得上班簡直度日如年，這樣的情況會建議盡快找出壓力來源，例如：工時太長沒有自己的休閒時間，可以和主管討論是否調整工作內容、或是尋求專業人員的協助。
   
• 45～60分：中度工作過勞。開始對工作感到沒興趣、無力或挫折，這些負擔感來自職場，建議紓解壓力來源，或是豐富自己的技能，增加對工作的滿意度。
   
• 45分以下：工作過勞程度比較輕微。不過還是建議找到工作上，讓你覺得疲勞的地方並且排解它，會讓做事效率和心情上更好喔！
   

你或家人的分數是否已經達標過勞的標準了呢？除了用分數計算，這3大過勞徵兆，也是身體給出警告，不得不小心。
 

3大過勞徵兆

1. 疾病

• 肩頸僵硬發麻
• 高血壓
• 糖尿病
• 胸悶頭痛
• 心電圖不正常

2. 心情

• 常覺得疲勞
• 情緒不穩定
• 人際關係變差
• 最近工作壓力大
• 突然感覺衰老
   

3. 身體狀況

• 健忘
• 因為太累而失眠
• 體重突然升高或下降
• 近年運動不流汗
• 自我感覺良好不看醫生
   

如果你覺得過勞只不過是心累、身體累影響不大啊！錯錯錯，過勞會直接或間接造成多種慢性病，最後導致生命受到威脅。
 

過勞會導致哪些嚴重疾病？

1. 心血管疾病

《英國醫學期刊》的研究顯示，天天工作超過11個小時的人，得到心臟病的機會是工作7～9小時的2倍多，這是因為當身體遇到壓力，就會刺激交感神經活動，促進血管收縮，讓血液變得濃稠，這樣的情況下就容易發生血管阻塞、高血壓或心律不整…等心血關疾病。
 

2. 腦中風

剛剛提到壓力太大，交感神經運動活躍，甚至體內的腎上腺素也會提高，血管縮小、血流量大導致血壓上升，如果這時候再遇上血栓的情況，就很容易發生腦中風。
 

3. 慢性疲勞症候群

過勞可以說是造成慢性疲勞症候群的主因之一，因為長時間的精神緊張、壓力過大，讓身心靈超過負荷，而且怎麼休息都無法排解這種疲倦感，連帶引發一連串的症狀，例如：發燒、肌肉無力…等，情況嚴重者甚至會有很大的機率罹患憂鬱症。


 

4. 免疫力低下

感到非常疲勞時，也是病菌入侵身體最佳的時機，這是因為壓力會促進腎上腺皮質類固醇分泌，減少淋巴球的數量，沒有了抵禦外敵的白血球士兵，就容易引發感冒、嘴破、鼻炎、起小疹子…等症狀。
 

在過勞的邊緣遊走，需要了解原因再找出方法去調適。
 

造成過勞的原因

1. 工作時間太長

一個禮拜上班超過60個小時，或因為超時工作，影響到自己的睡眠、休息時間，造成身體上的疲勞，也容易犧牲和家人朋友相處的時間，讓人覺得生活了無新趣，甚至是「工作到底是為了什麼？」的負面情緒。小編寫到這條覺得應該要下班了(誤)，認真工作也要認真休息才對。
 

2. 自我要求高

自律、謹慎是優點，但如果每件事都要做到滿分，可能會花太多時間在同一件事上，並且為自己帶來過多的壓力，這樣的人也是罹患慢性疲勞症候群的高風險類型。

所以啊！如果你身旁的人總是誇讚：「你很自律、完美主義、吹毛求疵…」雖然值得開心，但回頭想想，你是否也把自己逼到極限了呢🤔
 

3. 工作環境與自己的價值觀不符合

和工作環境的價值觀相差太大，卻又不得不按照公司的方法做事，一定會覺得很彆扭甚至不情願吧！在這樣情緒不穩定的狀況下工作，也是一種壓力來源。
 

「上帝關了一扇門必定會再為你打開另一扇窗」，樂觀一點，轉換心境不成，就轉變環境，要相信自己的能力。
 

如何避免過勞呢？關鍵就是把過勞壞習慣從生活中連根拔除！
 

生活工作平衡大法

1. 鬆緊要適中

「Work hard, play hard」辛苦工作一個禮拜，把周末的休閒時光留給自己不為過吧！關上電腦，安排運動、拉筋、旅遊、按摩、逛街，或是偶爾宅在家放空都可以。
 

「休息是為了走更遠的路」大家都聽過吧！這可能讓放完假的人感到隔日上班憂鬱；分享一下，小編曾經聽過另一個說法挺不錯的「走更遠路是為了休息」，後者的心境可以讓你期待著下一次的休閒時間，也許工作會更努力喔！
 

2. 找到自己的定位

如果你不喜歡現在的工作，也沒有嘗試改變，很容易讓自己陷入過勞的窘境，所以，思考一下吧！什麼工作最能激發熱情、十年後我還想在這領域發光發熱，或哪種工作類型偶爾加班也甘願，找到對的定位，是重新燃起對生活期待的好方法喔！
 

3. 健康的生活

面對壓力你會怎麼做？是狂吃甜食、喝酒抽菸嗎？根據研究，這樣反而會讓疲勞感更嚴重，也會傷害到健康，建議平常要保持規律的運動，可以紓解壓力之外，訓練時多巴胺分泌，也會讓我們感到愉快喔！並且多補充蔬果，攝取足夠的纖維質、礦物質，有助於促進新陳代謝、抗氧化，多吃全穀類則可以提供滿滿的能量，讓均衡飲食給我們更強壯的身體。(寫到這裡，小編立馬丟掉手中的巧克力棒😆)
 

4. 工作有效率

上班總是超時，可能不代表認真或工作多，而是做事效率太低，建議把工作項目做分類，例如：重要且緊急、重要但不緊急、不重要但緊急、不重要也不緊急，哪一項是你覺得最重要的依序排好，可以更好的安排工作時間喔！
 

5. 釐清哪方面對自己較重要

如果你覺得陪伴家人、照顧家庭比較重要，那麼分配給工作的時間少一點，會讓自己覺得更開心，甚至會因為想趕快下班回家，而提高工作效率喔！
 

小編再來分享個不錯的方法，列出你覺得生活重要的事情，每天做好3件事就好，每個項目一周至少做2次。壓力不會那麼大之外，事情也有進行到，很不錯喔！

舉例：

• 陪家人吃飯
• 工作（加班最晚到20：00）
• 運動
• 跟同事聚餐
• 陪小孩睡覺
• 學習課程（語言、技能）
• 看一本書（一個段落）

從現實面來說有工作有成就、有溫飽，不過因為它打壞身體太不划算，人生只有一次，做自己熱愛的事情，也要顧身體喔～

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