畢業季剛過，為了夢想、為了生活，社會新鮮人們紛紛投入職場，但，每天神經緊繃、忘東忘西、睡眠不足，這莫名的焦慮是怎麼回事？你可能有職場適應障礙喔！
多數人剛進入新環境時，都會感到緊張，不過通常在短時間內就能適應，但是每個人對於壓力的承受度都不一樣，所以當事件超過自己調適範圍，就會成為壓倒你的最後一根稻草，進而出現情緒失調的情況。
快來評估自己最近1個月內，有沒有出現以下症狀，達到一半表示職場適應障礙，悄悄來了！
什麼是職場適應障礙？
校園生活和職場差很大，過去經常翹課的你，颳風下雨也不能隨便翹班，加上職場像戰場，不是用估狗大神做報告這麼簡單，面對工作需要重新學習，和同事間的人際關係更要好好經營，就像是整個人打掉重練，種種壓力造成焦慮，引發職場適應障礙的問題。
精神科醫生指出，職場適應症大多自我要求高、凡事都想得第一，更沒有辦法接受失敗，內外壓力雙重夾攻，沒有適時紓解的話，長期下來可能引起更嚴重的廣泛性焦慮症，甚至各種慢性病也找上門！因此學會如何釋放壓力是一大重點。
職場適應障礙自我檢測
1. 肌肉緊繃
明明沒做高強度運動，肌肉卻頂叩叩，這是因為高壓讓你的身體不自覺持續繃緊！
2. 坐立不安
過於緊張、心中充滿顧慮，無法靜下心做事情。
3. 容易感到不安
對自己沒有自信，或自我要求太高，處理起手邊事務容易綁手綁腳。
4. 失眠
睡覺前滿腦子都是明天的工作安排，無法立即入睡，還經常鬧鐘沒響就起床。
5. 莫名緊張
想到隔天要上班或是待辦的工作，會感到焦慮。
6. 經常作惡夢
過度思慮在睡覺時容易出現多夢的症狀。
7. 思緒雜亂無法處理緊急事務
壓力來臨，讓你的腦袋大亂，工作的效率變慢，更無法處理緊急事件。
8. 感覺身心無力
好不容易熬過工作天，休息日卻覺得全身懶洋洋，哪裡都不想去，也不想做任何事情。
9. 易怒
精神狀況已經處於臨界點，因此一點小事都可能讓你爆發。
10. 雙手總是煩躁地擺動
人類不安時，會傾向用手去觸摸身體其他部位，或無意識抖動，想藉此獲得平靜。
以上10點打勾一大半的話，那就應該好好認識什麼是職場適應症，才能對症下藥緩解焦慮。
緩解焦慮8大招
1. 規律運動
運動時會讓身體釋放多巴胺化合物、腦內啡、血清素…等化學物質，產生愉快、寧靜的感覺；另外，也有助於降低憂慮，改善煩躁、失眠、疲倦…等壓力反應，幫助自己對抗壓力。
2. 放鬆練習
緊張、生氣…等情緒不穩定的時候，會發現呼吸變得很急促，因此隨時練習深呼吸，把眼睛閉起來，吐納氣息把呼吸調勻，就能慢慢把心沉澱下來，達到放鬆效果。
如果在家靜不下心來，可以去外面上瑜珈課，瑜珈課程種類很多，可以根據需求做選擇，透過老師指導，正確學會伸展與呼吸，效果也很好喔！
3. 睡前讓腦袋放鬆
好的睡眠品質可以開啟身體的自癒力、建立健康的情緒狀態，甚至是讓工作表現更好，所以睡前別再滑手機、追劇，讓3C產品影響腦波，做一點簡單運動可以改善睡眠。要盡量放空腦袋，也放下心中的憂慮，告訴自己「今天辛苦了！晚安」。
4. 補充足夠水分
心情不明焦慮，可能是身體缺水的信號！水能攜帶氧氣進入人體，細胞之中有充分的氧，精神也會越好，反之水分不夠供氧時，身體就會從血液裡攝取氧氣，讓體內漸漸變成無氧的狀態，精神變差、情緒起伏大…等副作用一件件接著來。
5. 放棄章魚性格
人類只有2隻手，但是有章魚性格的人，恨不得自己再長出其他6隻，因為他們覺得事情交給別人很不放心，凡事都想親力親為，一堆待辦事項等著你，不焦慮很難！請分辨自己「該做」和「能做」，試著放手交給團隊，不要給自己太大壓力。
6. 充足睡眠
大腦杏仁核、腦島皮質…等部位過於活躍會影響情緒，放大焦慮的感覺，而睡眠不足就是啟動這些部位的關鍵！那麼睡多久才足夠呢？問自己的身體最準確，一般人睡6～8小時就有飽足感，但如果5～6小時就足夠支撐你一天的活動量，那也不需要硬睡滿8小時，避免帶來不必要的壓力。
7. 讓自己有四能
能睡、能吃、能動、能笑，有助於大腦分泌血清素、多巴胺、正腎上腺素、腦內啡…等4種和情緒有關的物質。特別是「能笑」，不管是聽到笑話、自我解嘲，只要能讓自己發自心底的笑出來，就能刺激腦內啡分泌，減少焦慮、憂鬱發生。
8. 每天製作快樂日記
每天記錄下今天發生的小卻幸、有趣的事情，不管是用日記、插畫，甚至自己編一首歌唱出來，小編加班回家的路上，因為沒什麼路人，經常亂哼亂唱，心情真的一下子放鬆很多，因此只要能轉移注意力，就是降低焦慮的好方法喔！
出現職場適應症，不需要覺得自己很「草莓」，只是代表現階段的你超出承受範圍，重要的是要找到方法解決現況，別讓焦慮擊垮你！
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