飛輪減肥無效？因為你沒掌握這幾件事

為了快速瘦身減肥，拚命猛踩飛輪，但有的人騎了會變瘦，有的人卻騎得汗流浹背，體脂肪都沒下降一點。到底為什麼呢？想靠飛輪快速燃脂，你還必須掌握這幾件事！

最近有不少研究，推翻有氧運動減肥的概念，像是：「有氧運動的好處被過度誇大，且多半純屬想像」、甚至指出「女生比男生更不容易藉由有氧運動減重」，還提出數據說「要18720 分鐘的有氧運動，才能減輕約2公斤」…

這些話，實在讓熱衷有氧運動的人，聽來很不能認同，因為，真的有很多人，就是靠著有氧運動，成功減肥瘦身，例如：最夯最熱門的有氧運動─「飛輪」，就是多數減肥族，舉雙手雙腳推崇的甩油工具。

只是，要如何正確地使用飛輪瘦身甩油，運動過程的訓練要件，一定要知道，來吧！如果你的運動菜單包含「飛輪」訓練，趕快看下去吧！

想靠飛輪減肥正確動作要先做好

充分的熱身與拉筋
「熱身與拉筋」，絕對是做任何運動前，首先一定要做的；特別是平時沒在運動的人，突然做飛輪這種激烈運動，很容易導致拉傷、痠痛。建議可以做「動態暖身」，像是：原地抬腿、小跑步、開合跳…等，讓肌肉充分充血、提升溫度，以防肌肉太緊繃。

另外，運動後也一定要做收操的動作，因為運動後肌肉、筋膜變緊，多餘的水分與酸性物質一時排不出去，累積在體內容易造成痠痛，因此要把筋拉開，加速身體乳酸代謝，避免肌肉僵硬。

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調整座椅與手把
有些人，因為怕踩不到飛輪踏板，於是把座椅調很低，但當你飛輪座椅調得太低，會感覺很難踩踏板，並且降低你的速度，這對膝蓋會造成很大的壓力，反而容易受傷。解決方法，就是先站在飛輪座椅旁邊，看你的骨盆位置是否和座椅平行，調成一樣高以後，再坐上去飛輪，看看你的腳與板垂直時，膝蓋微彎就OK了。此外，座椅也別調太前面或太後面，身體容易駝背、聳肩，所以要調整適中位置，保持身體自然曲線。

當然，手把的位置也必須做適當的調整，手把可以調整跟座椅一樣的高度，若已經學會核心穩定，可以把飛輪把手調低一些，但記得，你的意識主要專注在大腿上，手只是協助你騎飛輪，不是靠手發力喔！
預備姿勢
調整好飛輪座椅與手把後，先別急著開始踩！你還必須看看你的姿勢是否正確：往下看雙腳，確認雙腳平行、膝蓋微彎，以及膝蓋遮住腳，不內夾、不外翻；身體維持自然曲線，記得「夾背、腰直、不圓肩」；把整個座椅坐滿，並將臀部兩側下方突出坐骨點，坐在椅座上的最寬位置；雙手肘保持微彎、不鎖死，握住前方握把，手腕不往內凹，否則容易痠痛、受傷。
搭配高強度間歇訓練
以為穩穩地踩踏飛輪就會瘦？與其長時間的低強度運動，不如改為短時間的高強度運動，也就是現在最有效的減肥方法「HIIT─高強度間歇訓練」。

搭配HIIT訓練公式，5分鐘低速、30秒高速、2分鐘中速度、30秒高速…等，不斷循環，連續踩踏40到50分鐘，並且搭配阻力，這樣的減肥方法會讓你在短時間內大爆汗，而且有效達到後燃效應，也就是人體在休息時，肌肉持續燃燒卡路里！

如果一個人騎飛輪沒動力衝刺的話，推薦你可以去上飛輪團體課程，輕快的音樂、老師的口令，還有其他夥伴一起踩踏飛輪的感覺，會很有競賽感，你會很想跟上其他的腳步，努力踩踏！比起一個人運動，這樣團體運動的方式會更有效達到減肥目標。

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重心不過度前傾、腳尖過度施力
猛烈踩踏飛輪的同時，身體曲線與核心肌群一定要穩定住，重心不要太過度前傾，還有踩踏過程不要只用腳尖出力，最好整個腳掌同時出力，踩到最低點時腳尖與腳跟為水平，如果發現膝蓋往外開，記得趕快跟腳尖對齊！
保持呼吸、不憋氣
飛輪算是激烈、爆發力高的運動，所以踩踏沒多久就會讓你氣喘呼呼、汗水直流，不過還是要記得要保持自然呼吸，不要憋氣。另外，也可以運用腹式呼吸的方式，增加你的肺活量，也比較不喘，能掌握好呼吸的節奏，運動量可以逐漸增大，更能達到理想的運動效果！

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