高中生們，準備好迎戰學測了嗎！面對大考，一定會緊張，如何保持最佳狀態、減緩考前焦慮，「吃什麼」也要很講究！
你是一緊張就會肚子痛，或是完全沒胃口、吃不下的人嗎？面對學測登場，考生們的飲食，也會影響考試當天的表現，除了不能不吃早餐，更不能亂吃、吃不對食物！
考試當天 這樣吃最好！
1. 早餐
許多人會因為緊張、肚子痛，或是沒胃口，就選擇不吃早餐，但這對考生來說，可是一大禁忌啊！如果沒有提供身體能量，腦袋也會不清楚，可以選擇五穀根莖類，像是饅頭、麥片、全麥麵包…等，富含的B群可以舒緩情緒，飲料的部分可以選擇豆漿，豆漿屬於優質的蛋白質，能夠幫助考生思緒清晰。但是要提醒，早餐不要吃蛋糕、精緻澱粉…等，會造成血糖上升速度太快，而導致昏昏欲睡。
2. 午餐
考生的飲食要清淡，建議以蒸煮的方式來料理，同時多補充蛋白質跟蔬菜，避免高油、高糖…等食物，可選擇清蒸魚、雞肉…等優質蛋白質來補充能量，也減少腹瀉、腹脹…等發生可能；若考試休息時間肚子餓，可以吃一點香蕉、芭樂…等水果果腹。
3. 避免咖啡因、含糖飲品
含糖飲料會刺激胰島素快速分泌，造成血糖和情緒不穩，也會影響專注力；而咖啡因飲品會有利尿效果，如果在休息時間喝太多，則可能會影響考試時的作答喔！考試期間還是喝白開水最好，能補充身體所需的水分，維持頭腦清晰。
4. 補充維生素B群
維生素B群可以提高代謝，將碳水化合物、胺基酸…等轉換成能量，能維持神經系統運作，但過量攝取也可能會造成頭痛、暈眩…等症狀，所以千萬要注意攝取量啊！
擔心考不好… 5招教你告別考前焦慮
你在是緊張型考生還是佛系考生？太過緊張不只會影響判斷力跟專注度，也會讓人身心俱疲啊！小編教你5招告別焦慮。
1. 睡前30分鐘轉移注意力
考生在考試前，一定都是時時刻刻抱著教科書，但大考前幾天，睡前30分鐘可以從書本上轉移注意力，避免過度緊張，可以跟家人聊個天，或是泡個澡好好放鬆一下，這樣會讓睡眠品質較好、也能避免表現失常！
2. 考前一小時要休息
考前一小時不停抱著書念，太過緊張反而會什麼都記不住，可以稍微放鬆，看看綠色植物或天空、聊天…等，然後把握休息時間上廁所，才能達到考試最佳狀態！
3. 肩頸伸展
大考一科的時間都超過1個小時，考試久坐、緊張都可能讓肩頸僵硬，可以趁休息時間，伸展肩頸、舒緩壓力，避免影響下一科的考試。
4. 腹式呼吸
如果太過緊張，可以試試看腹式呼吸，讓心跳緩和下來、帶動肌肉放鬆，同時也能提供身體新鮮空氣，做完幾次腹式呼吸，就能感覺心情更輕鬆囉！
5. 跟自己正向對話
相信自己很重要，試著用「我可以的！」跟自己對話，帶著愉快的心情去應試，肯定能有超出預期的表現！
大考並不可怕，可怕的是太過於焦慮，影響表現、不如水準；這時，吃跟放鬆很重要，但最重要的是，親友不要過度強調考試的重要性，避免揠苗助長、徒增考生過多心理壓力！
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