鼻子總是過敏嗎？四方法擺脫惡性循環

你有鼻子過敏的症狀嗎？尤其是季節交替時，總是出現鼻塞、鼻子癢、流鼻水、打噴嚏等過敏症狀，除此之外，有人還會眼睛發紅發癢、口腔、氣管腫脹，究竟該如何緩解與改善，試試這四種方法。

這些症狀嚴重時甚至影響睡眠品質、學習與工作表現，國泰內湖健檢中心營養師陳雅珍提出四大解方，讓你對症下藥舒緩過敏不適，擺脫過敏的惡性循環。

鼻子總是過敏？4個方法擺脫

避免接觸過敏原
最直接且有效的方式，但過敏原無所不在，舉凡吃的、擦的、吸入的都可能引起過敏，建議先觀察生活中可能引起過敏的因素，然後避開它；亦可藉由除濕機、空氣清淨機來減少環境過敏原。另外也可以透過過敏原檢測，了解引起過敏的原因，盡可能降低接觸。

24項常見過敏原檢測，適用對象：有疑似過敏症狀者，例如：皮膚發癢/紅疹、鼻子癢/打噴嚏/流鼻水、眼睛紅/流淚、腸胃不適/腹瀉等，可藉由抽血檢測瞭解可能引起的過敏原為何。

(1) 常見吸入性過敏原 (15項)
● 微生物類
青黴菌、芽枝黴菌、麴菌屬、白色念珠菌、交錯黴菌、長蠕孢屬

● 動物皮毛類
貓皮毛屑、狗皮毛屑

● 鼠類
天竺鼠上皮、大鼠上皮、小鼠上皮

● 家塵類：屋塵、粉塵、德國蟑螂、家塵

(2) 常見食物性過敏原 (9項)
● 鱈魚、鮭魚、鮪魚、紫貽貝、蝦子、蛋白、牛奶、花生、芥末
選擇新鮮天然原型食物
不新鮮的食物其組織胺含量高，加工食品的添加物(香料、色素等)都可能是引發過敏的原因，而高油、高糖的食物會誘發身體發炎，飲食若多選用新鮮天然、少加工的原型食物，不僅可以減少過敏、發炎的狀況，也可以享受食物天然風味，避免營養素流失。
提升免疫、對抗過敏的營養素
● 維生素C
對組織修復與免疫系統的運作扮演重要角色，它存在各種新鮮蔬果中，但遇高溫就會被破壞，所以生菜、水果相對含量高，食物來源有：芭樂、奇異果、甜椒等。

● 維生素D
能調節免疫、降低發炎反應，有抵抗感染，保護呼吸系統的作用。它是陽光營養素，天然食物來源不多，僅魚肝油、高油脂魚肉、海洋動物的肝臟及經陽光照射過的菇蕈類。

● Omega-3脂肪酸
過敏狀況發生時身體正處於發炎狀態，不妨多攝取富含抗發炎作用的Omega-3脂肪酸食物，如：鮭魚、鯖魚、秋刀魚、亞麻仁油、堅果類。

● 益生菌與益菌生
腸道是人體最大的免疫器官，健康的腸道黏膜可以阻擋細菌與病毒的攻擊、調整發炎激素，提升免疫能力。益生菌的食物來源包含優酪乳、優格或天然發酵食物(泡菜、味噌)；益菌生可促進益生菌的生長，可從富含膳食纖維的全穀雜糧類及各種新鮮蔬果攝取得到。

● 植化素
是植物自行產生的天然化合物，如：槲皮素、類黃酮、花青素等，具有抗發炎、抗氧化及提升免疫的作用，存在於各色蔬菜、水果及全穀雜糧中。

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規律的運動及良好的生活習慣
睡眠不足與慢性壓力都會讓免疫力下降，使過敏狀況加重，平常應養成規律的作息，適度紓壓與避免熬夜，另外運動可以提升免疫、訓練心肺、降低上呼吸道感染的機率。沒有運動習慣的人可先從簡單運動(如：快走)做起，同時曬太陽可幫助維生素D的合成，不妨增加戶外運動，幫助身體對抗過敏。