懸吊訓練課程
挑戰自己的健身領域
透過一組繩子，顯著提升全身力量、核心穩定性和身體協調性，改善日常動作效率，一堂幫您重拾自信的懸吊訓練!
課程特色
- 多關節動作與核心強化
模擬日常生活動作的訓練模式，區別重量訓練僅有2D平面，可同時訓練多關節肌肉動作，過程身體需要不斷調整姿勢和平衡，這就需要核心肌群的穩定性。
- 平衡及穩定性
透過許多單側訓練，如:單腳支撐、單邊旋轉等動作，進而增加平衡感可以預防跌倒，和減緩受傷風險。
- 功能性強化
不受重訓器材的力線限制，讓肌肉能應用的更全面，鼓勵身體各部分協同運動，模仿日常生活中的動作模式，如推、拉、舉、踢，而非孤立部位訓練。
- 自身體重訓練
降低關節壓力及脊椎負擔，訓練過程注重動態性，有動態的拉伸和伸展運動，以及快速的動作去組合。
課程內容
- 基礎動作和姿勢
訓練過程注重動態性，使用基本動作組合 : plank、push、pull、hinge、squat、lunge、rotate等元素去組合至百種以上的動作。
- 懸吊設備的介紹和安全指導
包括如何調節懸吊設備的高度和角度，調節吊帶或滑輪以及固定點，以及如何正確使用器材和正確施力避免肌肉代償訓練。適合各類體能水平，無需任何器材，一組懸吊帶即可完成訓練!
- 關節活動度與柔軟度
有動態的拉伸和伸展運動，結合PNF(感覺神經肌肉促進）伸展訓練是一種結合主動與被動伸展的方法，旨在提高肌肉柔韌性和關節活動範圍。主要通過「收縮-放鬆-伸展」的循環來實現增強肌肉柔軟度的，懸吊器材能完整操作此技術！
- 課程設計和進度安排
由身體弱項著手調整，當柔軟度及關節活動度、身體排列，將進入到多元肌力動作搭配，甚至可以結合負重做單向旋轉性訓練。若客戶本身運動強度高則可使用姿勢變換加強負重及加入體能訓練！