不會正確使用筋膜槍 小心加深肌肉撕裂傷

人人推薦運動後可用筋膜槍來放鬆緊繃的肌肉，但是，你真的會用嗎？按摩當下以為就是要痛才有效，或是按摩之後疼痛不止，那就表示你根本不會操作。掌握這5個使用按摩槍的重點，讓筋膜槍的效果發揮得更好！
 

不管是增肌或減脂，訓練之後讓肌筋膜充分放鬆，會讓你的線條變得更修長、漂亮，而不是太緊繃而結整球，變成蘿蔔腿、金剛臂！其實放鬆的方法有很多種，為什麼筋膜槍會這麼受歡迎呢？首先你得知道筋膜是什麼？在哪裡？

筋膜是什麼？

我們身上的筋膜比較難用眼睛看到，不過你可以仔細觀察平常在吃的肉類，通常會包裹一層半透明的白色薄膜，連接著骨頭和肉，這就是筋膜喔！我們在筋膜放鬆的文章中有提過，筋膜也稱為肌筋膜，是全身上下都有的組織，包覆著脂肪、骨骼、血管和肌肉，相當於串聯人體運動的重要角色！

訓練之後不只肌肉有損傷，肌筋膜也會，而且容易產生沾黏變成很多個小結，長期放著沾黏的情況不管，肌筋膜會慢慢失去彈性，連帶肌肉也跟著變僵硬，外在線條不好看之外，身體的靈敏度和協調性也會變差，讓運動表現大打折扣！
 

所以健身之後經常看到有人在使用筋膜槍放鬆肌肉，這工具是很方便沒錯，但重點是，你真的會用嗎？使用方法錯誤小心沒享受到筋膜槍效果，還讓肌肉受傷更嚴重。

筋膜槍有效嗎？

市面上的筋膜槍百百種，大多是利用每分鐘 2000～3000 次的超高頻率震波，把力量一層一層的傳達至各組織，最後到達深層肌肉，可以有效的放鬆，並且促進血液循環，更快趕走運動後痠痛的感覺，替下一次的訓練做準備，提高運動表現。而一般手動按摩，可能只能放鬆到淺層的部位，效果也就沒那麼好了。

5 個筋膜槍使用重點

1. 順著肌肉紋路移動

有切過肉的人都知道，肌肉是有紋路的，隨便下刀會讓肉變得慘不忍睹，人身上的也是一樣，用筋膜槍的時候記得順著肌肉走向來按摩，千萬不要一下按左邊，一下子打右邊，不只放鬆的效果會減少，還可能按錯地方造成傷害。
 

2. 每個部位放鬆 30 秒～1 分鐘

筋膜槍停留的時間，建議根據槍頭來變換，例如：椎狀的頭前端面積較小，力量更集中，使用時間大約30秒；球狀的槍頭，因為面積比較大，打到肌肉的力量更平均，可以延長至1分鐘。

3. 力道不能太大

筋膜槍是利用震動的方式，將力量打到外皮→脂肪→筋膜，最後才到達肌肉，因為皮膚是第一個受力的，所以當高震波再加上用力按壓，可能會讓表皮組織出現瘀青，甚至肌肉也會有輕微撕裂傷！

建議在使用筋膜槍的時候，控制力道，並且以大肌肉為主，例如：股四頭肌、臀肌…等，避免用在肌肉層比較薄的地方，例如：肩膀，可以減少出現瘀青、撕裂傷的問題。
 

4. 有不宜使用的部位

筋膜槍通常適用於有肌肉組織的地方，以下部位一定要避開使用：

• 腋下

腋窩有許多神經和淋巴組織，受到太強的力道，容易讓淋巴受傷發炎，或是震到神經，可能會導致手部發麻。

• 胸腹

心臟、肺部、腎臟和胃…等重要的器官都位於胸腹，在這部位使用高震波的筋膜槍，可能造成震傷。

• 動脈

頸動脈、股動脈…等大血管，持續受力可能會出現損傷，造成血栓，可怕的是血栓脫落之後隨著血液流到腦部，容易導致缺血性中風！

• 關節

把高震波對上堅硬的關節，等於是用膝蓋往牆壁上撞擊，很容易造成關節損傷。
 

5. 不是所有運動後痠痛都能用

筋膜槍只適合用在訓練之後的肌肉痠痛，如果是針對拉傷、扭傷、軟骨發炎…等疼痛，千萬別在受傷部位繼續使用筋膜槍，這會讓你的病症更加嚴重喔！以上的運動傷害，透過伸展或是尋求醫生的協助來解決是最佳方法。
 

延伸閱讀
【影片】教官訓練教室「筋膜槍亂打反傷身 正確用法你學了沒？」
 

筋膜槍不是人人都可以用，以下 6 個族群請另找其它放鬆方式，否則可能會對健康造成傷害！

6大族群不建議使用筋膜槍

1. 懷孕
2. 慢性疾病患者
3. 急性感染或發炎
4. 有開放性傷口
5. 靜脈栓塞疾病
6. 重大疾病
    

按摩器材中，筋膜槍的價格偏高，所以很多人會用「滾筒」來做肌肉按摩，筋膜槍和滾筒之間有什麼不同？你適合哪一種呢？

筋膜槍和滾筒比較

筋膜槍和滾筒各有優缺點，可以透過需要使用的部位、便利性和價格來評估，參考以下表格，選擇適合自己的工具再入手吧！

你最近也被筋膜槍燒到嗎？先別急著入手，評估一下自己的使用需求，了解使用的方法和禁忌之後再購買也不遲，如果使用過程中出現劇烈疼痛，一定要馬上停止，當不舒服的感覺持續太久，也要盡快就醫才能保護自己喔！

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