年輕人瘋路跑、卻時不時耳聞有膝蓋痛的困擾，而老年人骨質疏鬆，膝蓋退化、也有膝蓋痛的症狀；怎麼解決？從飲食、運動、醫療，3個角度切入、剖析解決之道！
誰？會有膝蓋痛的問題！除了銀髮族因為老化和磨損，膝蓋負荷不了，像是喜歡跑步、打籃球的運動族群，或是工作型態常常需要蹲下去搬重物、或做家事的人，都會面臨膝蓋痛、也就是膝蓋提早老化的問題。
首先，先來了解哪些原因導致膝蓋痛，才能對症下藥，重拾健康的膝蓋！
為什麼會膝蓋痛?
- 突然激烈運動
平時欠缺運動、沒有運動習慣的人，突然做高強度運動，造成肌肉承受巨大的壓力，沒有力量支撐膝蓋，最容易導致膝蓋痛的問題。像是爬山，上山難行，下山容易，因此下山時大步往下衝，速度過快，膝蓋超載，就容易跌倒，雙腿發抖又發酸，更讓膝蓋磨損越嚴重！
- 運動過度
雖然多運動是維持健康的好習慣，但是過度的運動反而造成身體負擔。例如跑步時，如果已經出現膝蓋痠痛，就必須適可而止，否則勉強下去的結果，臀肌力量不足，膝蓋只會越來越痛，運動傷害的機率增加。
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- 姿勢錯誤
不僅只有運動時有姿勢不良的問題，平常的生活習慣也息息相關，像是每天習以為常的走路、坐姿，假如沒有矯正姿勢、雙腳重心偏一邊、翹二郎腿，長期下來，容易產生膝蓋疼痛。
- 穿錯鞋
「穿錯鞋寸步難行」，我們經常忽略鞋子的重要性，總是想挑一雙美美的鞋，每天上班穿、參加朋友的聚會也穿，但往往為了美觀，犧牲雙腳的舒適性，破壞膝蓋骨的肌肉平衡，雙腳施力不當，不知不覺引起腳痛，也造成膝蓋傷害。
- 肥胖
肥胖也會導致膝蓋痛？許多上了年紀的人，不僅體重超標，也再忍受膝蓋所帶來的疼痛，假如胖了2公斤，就等於增加膝蓋6公斤的壓力，膝蓋長時間負荷下來，容易使得發炎、疼痛。
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如何改善膝蓋痛
想避免膝蓋痛反覆發生，以下預防措施與解決辦法，幫你常保膝蓋健康。
- 暖身做足
從小上體育課，體育老師一定會先帶全班同學做好熱身的動作，主要是減少運動時缺乏活動筋骨、拉筋伸展，降低關節大量磨損，避免發生受傷危機。或者是，在家裡或辦公室休息的時候，做一些溫和的伸展運動，可以每隔一天鍛煉膝蓋，讓肌肉酸痛得到休息，以幫助防止肌肉收緊。
- 適量運動
一次又一次彎曲你的膝蓋，或進行大量的爆發力訓練，易發生運動傷害，必須循序漸進，事先做足暖身，再慢慢增加運動量，尤其是較年長的人不能再像年輕的時候一樣猛烈運動，因為人到了中年時期，身體機能慢慢退化，建議量力而為、適時休息，緩解關節承受過多的衝擊力。
- 少做長期蹲跪姿勢
有些工作需要長時間蹲、跪搬重物，或是家庭主婦們經常蹲、跪著打掃家裡，建議改變姿勢，每隔半小時至一小時休息一次，站起來活動身體，避免肌肉僵硬、韌帶拉傷，減少膝蓋痠痛。
- 選擇適合的鞋子
除非必要場合，盡量少穿高跟鞋、尖頭鞋，免得長時間下來，雙腳力量集中在前腳掌，走路施力分布不均，加速膝蓋退化，風險也隨著高跟鞋的高度增加；另外穿著拖鞋必須小心跌倒，容易身體前傾，雙腳不穩，最好還是挑選鞋底柔軟、有一定厚度、適合自己腳型的鞋子。
- 飲食調整
膝蓋是承受身體重量的重要關節，當人體重增加，對膝蓋的負擔也提升，因此需要克制飲食，少吃油炸類，多補充高鈣高蛋白、膠原蛋白、維生素C和E的食物，具有抗氧化、抗發炎，降低膝蓋痛的危害。
- 游泳、健走
試著做緩和型運動，游泳因水中有浮力，對膝關節的壓力較小，是保護膝蓋最好的運動方式，或是健走，比起跑步、慢跑，較減低膝關節壓力負荷。不過，再次強調要適量運動、動作正確，否則過度磨損膝蓋也是會受傷。
生活中，可能因為姿勢不當、或是過度運動、磨損…等原因，造成膝蓋痛。如果你還年輕，突然開始膝蓋痛的症狀，別怕，先試著冰敷膝蓋疼痛處，助於消腫，冰敷大約15分鐘，再換熱敷的方式，約20分鐘，舒緩疼痛；要是膝蓋仍劇烈疼痛，別懷疑、就是趕快去看醫生，尋求專業醫療的診斷治療，查明病因，預防膝蓋痛再度發生。畢竟膝蓋的使用，隨著行走、每天都用的到，「膝蓋保養學」要從平時做起，飲食均衡與規律運動，讓膝蓋0負擔。
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