適能有氧肌力利用簡單的組合將有氧基礎動作步型融入其中，是一種衝擊力低、訓練強度低的一個基礎課程。 剛開始接觸有氧課程的新朋友，可以藉由這堂課程來進入有氧世界，在一個小時的課程裡增強心肺功能與強化身體協調性並消耗熱量。